Н20 _ Хоть залейся
электролитов осталось, тем сложнее
твоему телу всасывать воду и достав-
лять се к обезвоженным органам. 'Гебе
на помощь придут спортивные напит-
ки. При продолжительных трениров-
ках они гораздо эффективнее воды:
ты восполняешь не только потерян-
ную жидкость, но и энергию и элек-
тролиты, а в туалет бегаешь реже,
чем после обычной воды.
Помни только, что если решишь
намутить свой собственный спорт-
дринк и насовать в бутылку с водой
сахара или сока с солью {как совету-
ют многие “специалисты”), рискуешь
лишь усилить процесс дегидратации
своего организма. Стоит смешать ин-
гредиенты в неправильной пропор-
ции, и жидкость будет медленнее про-
двигаться в кишечник и всасываться
в кровь. А если переборщишь с солью,
то жидкость, вместо того чтобы вса-
сываться, будет, наоборот, поступать
в кишечник и процесс обезвоживания
только усилится. 11оэтому используй
проверенные спортивные смеси, обе-
спечи вающие ма кси мал ьно быстрое
всасывание жидкости, пополнение
энергии и электролитов. Не экспери-
ментируй на себе, любимом.
Схема употребления спортдринков
проста. Во время тренировки сред-
ней продолжительности пей гипото-
нические напитки, ну а для трениро-
вок, превышающих полтора часа, тебе
понадобится изотонический напиток.
После тренировки выпей гипертони-
ческий напиток и будь счастлив.
К К к
СКОЛЬКО ПИТЬ В ГРАММАХ?
Ты должен знать, что максималь-
ная скорость всасывания жидкости в
кровь составляет около 700-800 мил-
лилитров в час. Пить больше, если ты
не выступаешь на пивном чемпионате,
просто бессмысленно. К тому же, если
на тренировке ты раз в пять минут де-
лаешь жим, вряд ли будешь сильно по-
теть. И вот еще что: при любой нагруз-
ке желание выпить обычно превыша-
ет реальную потребность организма в
жидкости. Поэтому тем, кто не меня-
ет за тренировку несколько полотенец,
советуют прикладываться к поилке
раз в 10-15 минут и не делать больше
одного-двух глотков. Если тренировки
у тебя короткие и нечастые, пользуйся
схемой, которую советуют специали-
сты по спортивному питанию: литр-
полтора воды на каждые сто граммов
съедаемого белка. К примеру, в одном
яйце в среднем семь граммов белка.
Так что если ты съел яичницу из трех
яиц, 200-300 мл воды будь добр выпей.
Если же ты тренируешься усердно
и по несколько часов кряду (гоняешь
на велике, бегаешь, одним словом,
подвергаешь тело комплексным на-
грузкам в течение длительного време-
ни), тебе подойдет другая схема, опи-
санная Нэнси Кларком в книге “Фак-
ты о воде”. Для того чтобы понять,
сколько жидкости тебе нужно
(Щ,
пройди следующий тест.
Для начала измерь вес тела до
(X) и после (V) тренировки, запомни,
сколько ты выпил во время треииров-
Ж ажда спорта
Спортивные напитки бываюттрех видов
- изотоники, гипертоники, гипотоники.
1
. Задача изотонических напитков -
восполнить потерю углеводов и жидко-
сти во время тренировки. Многие спе-
циалисты считают, что оптимальное для
наилучшего всасывания содержание
соли в напитке -
0
,
85
%, а содержание
углеводов -
5
%.
2
.
Гипотонические напитки восстанав-
ливают водный баланс организма.
Углеводов в этих напитках гораз-
до меньше, чем в изотониках. Их
главная фишка - они очень быстро
всасываются.
3.
Гипертонические напитки помогут
тебе пополнить силы, не употребляя
большого количества углеводов.
ки (2) и как долго она длилась (V).
Теперь вычти от своего веса до
тренировки свой вес после и прибавь
вес выпитой воды. Далее раздели эту
цифру на время тренировки, и ты по-
лучишь количество необходимой
Ж И Д КО СТИ : (Х-У+2)/Уа|Н .
• Например,
если ты весишь 75 кг
(73 после тренировки) и выпил один
литр жидкости, а тренировка длилась
два часа, получается, что нужно было
выпить на пол-литра больше. Теперь
пей полтора литра жидкости во время
такой же тренировки. Если время тре-
нировки или твой вес изменятся, ко-
личество необходимой жидкости при-
дется пересчитать. Удачи! ■
78
март 2008
www.menshealth.com.ua
И
